Mood tracker Bullet Journal : suivez vos émotions au fil des jours
Et si vous pouviez visualiser vos émotions comme on suit une météo intérieure ?
Le mood tracker est l’un des outils les plus simples et puissants à intégrer dans votre Bullet Journal. Il vous permet de suivre votre humeur jour après jour, d’observer les variations émotionnelles, et de détecter des schémas récurrents pour mieux vous comprendre.
🎯 À quoi sert un mood tracker dans un Bullet Journal ?
Un mood tracker, c’est une carte de vos émotions sur un mois complet.
En attribuant chaque jour une couleur à votre humeur, vous créez une grille visuelle qui vous aide à :
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Identifier des cycles émotionnels (fatigue, anxiété, phases de motivation…)
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Mieux comprendre l’impact de vos habitudes (sommeil, travail, alimentation)
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Anticiper les moments à risque (épuisement, stress)
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Prendre plus de recul et de douceur envers vous-même
💡 Un mood tracker n’est pas un outil de contrôle. C’est un outil de connaissance de soi.
🖍️ Comment fonctionne un mood tracker ?
1. Créez votre légende de couleurs
Exemple sur 5 niveaux d’humeur :
| Couleur | État d’esprit |
|---|---|
| 🟩 Vert | Positif, apaisé, motivé |
| 🟨 Jaune | Neutre, normal |
| 🟦 Bleu | Fatigue, tristesse légère |
| 🟥 Rouge | Stress, colère, irritabilité |
| 🟪 Violet | Joie intense, euphorie |
Vous pouvez bien sûr adapter à vos propres ressentis.
2. Choisissez une forme de présentation
Voici quelques formats classiques :
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📆 Grille mensuelle (une case par jour)
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💠 Mandala circulaire
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🧩 Graphique linéaire (type diagramme)
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🗓️ Barre verticale de couleurs
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❤️ Mood pixels (chaque jour = 1 pixel coloré)
🎨 Laissez parler votre style : minimaliste ou créatif, le mood tracker doit être agréable à compléter.
🧠 Pourquoi c’est un outil précieux
Tenir un mood tracker vous aidera à :
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Prendre conscience de l’impact de certains événements ou rythmes
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Ne plus minimiser certaines émotions récurrentes
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Mieux communiquer avec votre entourage
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Adapter vos projets à votre énergie réelle, et pas juste vos deadlines
C’est aussi un soutien à votre santé mentale : voir ses émotions posées, c’est souvent le premier pas vers l’apaisement.
🧩 À associer avec…
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Un habit tracker pour croiser humeur et habitudes
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Une page de gratitude (en complément émotionnel)
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Un bilan mensuel radar (vue globale du bien-être)
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Un journal intime pour mettre des mots sur les pics émotionnels
🧘 Bonus : utiliser le mood tracker comme rituel
Compléter son mood tracker chaque soir peut devenir une habitude apaisante, une pause consciente dans la journée.
C’est aussi une façon douce d’apprendre à s’écouter sans se juger.
Vous voulez mieux comprendre vos émotions et prendre soin de vous avec régularité ?
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