Intégrer dans votre Bullet Journal un bilan mensuel sous forme de radar

🔴 Axe 1 : Sommeil & Santé

🧭 Objectif de l’axe :
Évaluer la qualité du sommeil et l’attention portée à l’état de santé général, dans une logique de récupération physique et de prévention.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Ai-je dormi suffisamment chaque nuit pour me sentir reposé(e) ?

2. Ai-je respecté des horaires de coucher et de lever réguliers ?

3. Ai-je évité les écrans, excitants ou repas lourds avant de dormir ?

4. Ai-je été attentif(ve) à mon état de santé global (douleurs, signes de fatigue, rendez-vous médicaux…) ?

5. Ai-je pris des mesures concrètes pour améliorer mon hygiène de vie ce mois-ci (repos, prévention, attention aux signaux) ?

🟠 Axe 2 : Nutrition & Alimentation (zéro apéro)

🧭 Objectif de l’axe :
Mesurer le respect d’une alimentation équilibrée, consciente et structurée, en évitant les excès, les apéros systématiques et les comportements alimentaires automatiques.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Ai-je respecté une alimentation équilibrée et variée tout au long du mois ?

2. Ai-je évité les excès (sucre, gras, grignotage, portions démesurées) ?

3. Ai-je bu suffisamment d’eau chaque jour ?

4. Ai-je limité voire supprimé les apéros (alcool, chips, cacahuètes…) ce mois-ci ?

5. Ai-je pris mes repas à des horaires réguliers, en pleine conscience, sans automatisme ni distraction ?

🟢 Axe 3 : Pratiques sportives

🧭 Objectif de l’axe :
Évaluer la régularité, l’intensité et la qualité des activités physiques pratiquées, dans une dynamique de bien-être, de progression et de discipline.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Ai-je pratiqué une activité physique régulière ce mois-ci (au moins 1 à 2 fois/semaine) ?

2. Ai-je respecté mon plan ou mes intentions sportives sans abandonner en cours de route ?

3. Ai-je ressenti du plaisir, de la motivation ou une forme de progression dans l’effort ?

4. Ai-je pris soin de m’échauffer, de m’étirer et de récupérer correctement ?

5. Mon niveau d’énergie, de mobilité ou de forme générale s’est-il amélioré grâce au sport ?

🟤 Axe 4 : Engagement professionnel

🧭 Objectif de l’axe :
Mesurer le niveau d’exigence, d’anticipation et de rigueur dans le travail accompli, en lien avec les échéances, les livrables et la satisfaction personnelle.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) — focus sur la qualité & l’anticipation :

1. Ai-je maintenu un haut niveau d’exigence dans la qualité de mon travail ?

2. Ai-je su anticiper mes échéances plutôt que de les gérer dans l’urgence ?

3. Ai-je organisé mes priorités de manière claire et efficace ?

4. Ai-je respecté les délais sans bâcler ou repousser à la dernière minute ?

5. Est-ce que mon travail ce mois-ci a reflété mon professionnalisme et ma rigueur ?

🟡 Axe 5 : Activités familiales & sociales (implication concrète)

🧭 Objectif de l’axe :
Évaluer la disponibilité et l’implication dans la vie familiale et sociale, à travers des actions concrètes, du soutien logistique et des moments de lien.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Me suis-je rendu(e) disponible pour aider ou soulager les membres de ma famille ?

2. Ai-je participé activement à des tâches utiles au foyer (rangement, cuisine, entretien, etc.) ?

3. Ai-je pris des initiatives concrètes pour améliorer la vie familiale ou l’organisation ?

4. Ai-je partagé des moments sincères ou chaleureux avec mes proches ?

5. Ai-je eu le sentiment d’avoir contribué positivement à l’équilibre familial et social ce mois-ci ?

🔵 Axe 6 : Réduction des additions numériques & réseaux sociaux

🧭 Objectif de l’axe :
Mesurer la capacité à limiter les comportements compulsifs liés aux écrans, aux réseaux sociaux et à la consultation numérique non maîtrisée.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Ai-je limité mon temps passé sur les réseaux sociaux ce mois-ci ?

2. Ai-je évité de consulter mon téléphone au réveil, pendant les repas ou avant de dormir ?

3. Ai-je désactivé les notifications inutiles ou mis en place des temps sans écran ?

4. Me suis-je senti(e) moins dépendant(e) aux applis chronophages (scroll, actu, chat, etc.) ?

5. Ai-je utilisé le numérique comme un outil, plutôt que comme une échappatoire ou un réflexe automatique ?

🟣 Axe 7 : Lecture & Écoute de podcast

🧭 Objectif de l’axe :
Mesurer la régularité et la richesse des temps consacrés à la lecture (papier ou numérique) et à l’écoute de contenus audio enrichissants (podcasts, interviews, livres audio…).

🧭 Objectif de l’axe :

Mesurer la régularité et la richesse des temps consacrés à la lecture (papier ou numérique) et à l’écoute de contenus audio enrichissants (podcasts, interviews, livres audio…).

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Ai-je lu ou écouté des contenus au moins une fois par semaine ce mois-ci ?

2. Est-ce que le contenu absorbé m’a réellement stimulé(e) intellectuellement ou émotionnellement ?

3. Ai-je varié les formats ou les thématiques pour nourrir ma curiosité ?

4. Ai-je pris des notes, partagé ou réfléchi à ce que j’ai lu/écouté ?

5. Est-ce que ces moments ont été planifiés et intégrés comme une routine, ou laissés au hasard ?

🟣 Axe 8 : Engagement quotidien & Productivité domestique

🧭 Objectif de l’axe :
Évaluer l’implication dans les tâches du quotidien, l’avancement visible des actions domestiques et la capacité à maintenir une routine productive.

❓ Questions d’auto-évaluation (notation de 1 à 10) :

1. Ai-je mené à bien des travaux ou tâches concrètes dans la maison (réparations, amélioration, bricolage…) ?

2. Ai-je maintenu une routine efficace pour faire avancer les choses jour après jour ?

3. Ai-je évité la procrastination ou l’attentisme dans la gestion de mon quotidien ?

4. Ai-je eu le sentiment d’avancer visiblement dans l’organisation ou l’entretien de mon environnement ?

5. Ai-je mis en place ou tenu des objectifs concrets à la maison sans m’éparpiller ?